cwiczenia na

Plan pomagał mi układać powiedzmy, że trener. Ktoś kto jest na siłowni pilnuje wszystkiego i pokazuje ćwiczenia. Trenuję 2 dni w tygodniu. Wszystkie ćwiczenie 12-10-10-8 ze zwiększaniem ciężaru. Oprócz łydek, brzucha i przedramion. Ronie220 tamten plan nawet by mi pasował ale nie mogę wykonać wszystkich ćwiczeń z niego. A co do diety to w wakacje [...]

Rób wszystkie ćwiczenia technicznie-a brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Na siłę możesz dodać w któryś dzień jakieś ćwiczenie izometryczne-ale naprawdę nie ma takiej potrzeby. Przedramię-dodaj za parę tygodni.Póki co wystarczy bodziec z mc,drążka,wiosłowania czy nawet ćwiczeń stricte bicepsowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-18 09:35:29

Ja wiem wiem oczywiście, tylko teraz po roku co praktycznie miesiąc miesiąc coś szło przyszła stagnacja ; p cieżko wcisnąć tyle żarcia w rozkład dnia bez osobistej kucharki ^^ No nic trzeba się postarać. A tak na przyszłość proszę o odpowiedź odnośnie tego pytania ze zwykła kretą a tą z dodatkiem tauryny ;) A co do hantli, no to cóż nie każdy jest [...]

Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]

[...] oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

co zmienić ?? wszystko! źle dobrane ćwiczenia,ćwiczysz na jednym treningu dwie duże partie mieśniowe a na drugim dwie małe.Trening beznadzejny.Poczytaj troche posty podwieszone,a jak ci sie niechce to ułóż trening w takim zakresie pon - klatka,tric środa - plecy,bic,przedramie piątek - nogi,bary uniwersalnie i dobrze

Quppa co rozumiesz przez te superserie bo nie ktorzy nie rozumieja o co w superseriach chodzi ??? Robisz 4 serie jednego cwiczenia np na plecy a potem 4 serie na klate ?? bo z twojego planu ja tak to wyczytałem.

Witam wszystkich forumowiczów !!! prosiłbym o jakiś plan treningowy NIE OBCIĄŻAJĄCY KRĘGOSŁUPA !!! Więc raczej martwy ciąg czy podnoszenie stojąc odpada ... mam 14 lat ćwiczyłem przez około półtorej roku głównie dla rzeźby (dzięki temu mam dość fajny brzuch tzn.koleżanki chwalą kaloryfer ;p no koledzy też ;p)proszę nie sugerować się wiekiem tylko [...]

zgadłeś przedramienia nie ćwiczę ziom91 gdybyś miał jakąkolwiek wiedze na ten temat to byś tak bezsensownie nie pisał wiesz co to są chociaż ćwiczenia wielostawowe? PS a ty to pewnie kolejny który katuje bica jak wlezie a nogi to zostawia w spokoju bo są zbyt duże? Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-28 22:48:12

i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni na klate i bica? ile serii i powtórzeń?

tylko mam taki problem , że siłownie mam 2x w tygodniu, nie wyrobie sie ze wszystkimi ćwiczeniami w godzine, gdzie na siłowni jest 10 osób i dość mało sprzętu, to jakie mam cwiczenia wykonywac na siłowni i jakie w domu?

To co myślicie o tym planie ? Ćwiczenia co drugi dzień. Ale to bedzie na mase trening czy na co bo nie mam pojęcia...

co do treningu to staram się to zmieniać, ostatnim planem robiłem klatka + tric i plecy + biceps. 2 miechy temu zmieniłem trening, a teraz go jeszcze bardziej przerobiłem,ale tylko ćwiczenia i objętościowo go BARDZO skróciłem, partie zostają tak jak jest...chociaż zastanawiam się nad połączeniem triceps + biceps na jednym treningu...

pytaj lekaza jakie cwiczenia mozesz wykonywac na nogi w szczegolnosci i na reszte ciala bo mozliwe ze cos uszkodzisz robiac np wioslowanie plan ogolnie do wywalenia dlatego zapomnij o nim

Klatka : wyciskanie sztanga na poziomej lawce Barki : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) [...]

Na rozbudowę masy najlepsze są ćwiczenia podstawowe - wyciskania, przysiady, ciągi ...

moje ulubione ćwiczenia to: klata- wyciskanie sztangi na ławce poziomej triceps- ściaganie liny wyciągu górnego obórącz czworogłowe ud- przysiady dwugłowe ud- zginanie nóg w leżeniu plecy góra- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki plecy prostowniki- martwy ciąg biceps- uginanie ramion w oparciu o udo łydki- ośle wspięcia Zmieniony [...]

kolejny, co chce wyrywać dziewczyny na kaloryfer ;] może i to takie "super", ale lepiej ćwicz całe ciało, każdy mięsień się przyda, a w dodatku, częstsze ćwiczenia - więcej spalonych kalorii ;) Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-08-17 16:16:25

Zapomnialem dodac ze oczywiscie przed kazdym treningiem robie sobie rozgrzewke 15 minu na rowerku, potem rozciaganie i dopiero zaczynam cwiczenia z jedna seria rozgrzewkowa. I po kazdej serii zwiekszam ciezar (no poza tym wyciskaniem na lawce)

[...] plywac ile razy w tyg bo tego sie juz nie dowiedzialem a co z silownia moge dalej cwiczyc czy jzu wogule tak jak mi powiedzial ze absolutnie nie moge mialem 3 miesace temu cwiczenia prady lasery itd ale nic mi to nie pomoglo teraz mam zabiegi w konorze hiperbarycznej co o tym sadzisz zaznaczam ze pracuje na koplanie i codzienie nosze bardzo [...]